Một số hành động tưởng như vô hại sau khi tập có thể khiến công sức rèn luyện của bạn mất đi, thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe.
{tocify}
Ngồi nghỉ ngơi
Lau mồ hồi
Theo Live Strong, mọi người thường uống nước trong khi tập nhưng quên làm việc này sau buổi rèn luyện thể lực. Hành động này giúp cơ thể giữ nước trong nhiều giờ. Thiếu nước, cơ thể chậm phục hồi, không kịp thời thanh lọc các chất thải.
Rượu, bia
Nước chanh
Uống rượu sau khi tập luyện làm giảm khả năng tổng hợp protein, khiến cơ thể chậm phục hồi. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, thời điểm này tim bơm máu nhanh, uống rượu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bình thường.
Buồn nôn
Đột quỵ
PGS.TS Nguyễn Minh Hiện, Hội Đột quỵ Việt Nam, cho hay tắm nước lạnh khi vừa tập thể dục khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, từ đó gây co mạch, tạo cục máu đông, dẫn đến đột quỵ.
30 phút
60 phút
Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng cho biết chúng ta nên tắm bằng nước ấm sau khi tập 30 phút, cơ thể đã ráo mồ hôi. Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.
Không
Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Chúng sẽ dễ tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn. Do đó, sau khi tập, bạn cần thay quần áo, tất chân càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da.
Sai
Theo HLV Thanh Tùng, tập thể dục khiến các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên bổ sung protein và tinh bột sau khi tập. Protein giúp chữa lành, làm săn chắc các cơ bắp, hồi phục mức glycogen và tránh kiệt sức.
Ngủ
Cả hai đáp án trên
Theo Live Strong, bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập, bạn có thể gặp chấn thương do sử dụng cơ bắp quá mức. Trong những buổi tập kế tiếp, bạn tập luyện sẽ kém hiệu quả và nhanh mệt.
Hãy trả lời các câu hỏi để biết kết quả của bạn
{tocify}
Hành động nhiều người quên làm sau khi tập thể dục:
Uống nướcNgồi nghỉ ngơi
Lau mồ hồi
Theo Live Strong, mọi người thường uống nước trong khi tập nhưng quên làm việc này sau buổi rèn luyện thể lực. Hành động này giúp cơ thể giữ nước trong nhiều giờ. Thiếu nước, cơ thể chậm phục hồi, không kịp thời thanh lọc các chất thải.
Không sử dụng loại đồ uống này sau khi tập:
Nước cung cấp chất điện giảiRượu, bia
Nước chanh
Uống rượu sau khi tập luyện làm giảm khả năng tổng hợp protein, khiến cơ thể chậm phục hồi. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, thời điểm này tim bơm máu nhanh, uống rượu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bình thường.
Tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục có nguy cơ:
Đau đầuBuồn nôn
Đột quỵ
PGS.TS Nguyễn Minh Hiện, Hội Đột quỵ Việt Nam, cho hay tắm nước lạnh khi vừa tập thể dục khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, từ đó gây co mạch, tạo cục máu đông, dẫn đến đột quỵ.
Bạn nên tắm sau khi tập bao lâu?
5 phút30 phút
60 phút
Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng cho biết chúng ta nên tắm bằng nước ấm sau khi tập 30 phút, cơ thể đã ráo mồ hôi. Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.
Có nên thay quần áo sau khi tập?
CóKhông
Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Chúng sẽ dễ tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn. Do đó, sau khi tập, bạn cần thay quần áo, tất chân càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da.
Bạn không nên ăn sau khi tập?
ĐúngSai
Theo HLV Thanh Tùng, tập thể dục khiến các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên bổ sung protein và tinh bột sau khi tập. Protein giúp chữa lành, làm săn chắc các cơ bắp, hồi phục mức glycogen và tránh kiệt sức.
Bạn không nên bỏ qua việc này sau mỗi buổi tập:
Giãn cơNgủ
Cả hai đáp án trên
Theo Live Strong, bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập, bạn có thể gặp chấn thương do sử dụng cơ bắp quá mức. Trong những buổi tập kế tiếp, bạn tập luyện sẽ kém hiệu quả và nhanh mệt.
Hãy trả lời các câu hỏi để biết kết quả của bạn